Lesionarse es algo que nunca le debe de desear a ningún contrincante del tatami, porque sabemos lo difícil que es.
Estamos en un deporte donde hay mucha manipulación del cuerpo y muchas veces involuntario. Lo bueno, es que te vuelves mas flexible, tus huesos y músculos se vuelven mas fuertes etc.. pero hay un limite en cada uno de nosotros, cuando se pasa de ese limite vienen las lesiones. Hay lesiones mas graves que otras, pero cuando tienes que estar fuera del tatami por mas de 1 mes puede ser DEPRIMENTE, especialmente si te estabas preparando para una competencia.
Para el tiempo que estas fuera, hay algunas cosas que pueden ayudarte a pasar por este periodo difícil, si te lastimaste una rodilla o tobillo por ejemplo, puedes trabajar en tu pegada o grips, trabajar en tu flexibilidad con ejercicios , puedes estudiar vídeos, leer y hasta visitar tu academia y ver desde afuera de vez en cuando, eso te ayudara bastante.
Cuando llega el momento de regresar tenemos las siguientes recomendaciones o puntos importantes:
REGRESO PREMATURO
Esto es algo que tenemos que tener mucho cuidado, en lo personal ya he cometido este error, piensas que por que ya el dolor no es intenso como era, puedes regresar así nada mas y entrenar como antes. Oh sorpresa cuando a los dos días te vuelves a lastimar de nuevo!. Por eso siempre hay que seguir la dirección de un profesional , tu medico, o terapeuta. Tenemos algunos consejos para que tu regreso sea mas seguro, duradero y glorioso!
POCO A POCO
Si estuviste fuera por un par de meses o mas, es probable que las cosas hayan cambiado; nuevas caras entrenando, tu compañero de técnicas o de drills ya tiene a otro compañero (aunque se escuche sentimental ) Sientes que se te olvidaron las técnicas que habías aprendido, sabes que te van a destruir, bueno.. esa es solo una parte. Lo recomendable en tu regreso es hacer la técnica y los drills NADA MAS en tus primeras 3-5 clases. (se que mueres por rolar) Esto no hace pasar al siguiente punto.
CUANDO ROLAR
Rolar es una de las partes mas divertidas pero no es recomendable rolar al primer dia que estés de regreso; Aun cuando le dices a tu compañero » nadamas no me hagas esto» o «te encargo este pie, es el malo» Con los primeros dias de hacer la técnica y los drills vas a darte cuenta como te sientes con los movimientos, si tienes molestias todavía o te sientes bien. Uno de los errores mas comunes es aceptar el rolar por ser buena onda o por qure piensas que es una rolada «fácil». Muchas veces ese roll «facil» es el mas peligroso, los principiantes tienden a hacer movimientos que no te esperas y es ahi cuando te lastimas. Si te sientes bien para rolar busca alguien de tu peso o mas ligero, que sea lo mas técnico posible y busca un «flow roll» (sin amarrar , poca fuerza,aceptar escapes y dar oportunidades de avance)
CONDICIÓN
Después de que ya puedes rolar, te podrás dar cuenta que tus compañeros es posible que hayan avanzado mas, y son mas rápidos (combinado con que tu eres mas lento) ten paciencia si tu cuerpo no responde tan rápido como tu mente le manda hacerlo, Si te vas a cansar mas rápido, el proceso de regresar a estar en forma no es de la noche a la mañana , vas a necesitar unas 4-6 semanas para estar al corriente. Vamos a lo mismo no quieres llegar a rolar hasta donde ya estas muy torpe (no te quieres volver a lastimar vdd)
ALIMENTACIÓN
Por lo general cuando estamos fuera descuidamos la alimentación y nos damos gustos de comidas que no te dabas cuando entrenabas o tal vez si, pero antes las quemabas durante el duro entrenamiento, asi que regresaras con algunos kilitos de mas. Trata de regresar también a las buenas costumbres con tus horarios de comidas, que sea balanceado con frutas verduras y legumbres.
ESTIRAMIENTOS
Date tiempo para estirarte y calentar bien, la falta de ello es uno de lo mayores motivos de lesiones. Llega 10 minutos antes de iniciar la clase para calentar y quédate otros 10 para estirarte después de entrenar. Aquí un ejemplo de estiramientos https://www.youtube.com/watch?v=6ApaD73wmGQ
DISFRÚTALO
Recuerda que estas ahi por que lo disfrutas , es una manera de relajarte, estar en un ambiente de camaradería, aprender , ponerte en forma, un estilo de vida! No te presiones en querer recuperar el tiempo perdido de golpe, recuerda es una largo camino y mas vale paso lento pero seguro , que apresurado y torpe, Queda muuucho por caminar.
Nota y Foto Cesar Borrayo / Pasando Guardia
