¿CUANTAS VECES A LA SEMANA DEBO ENTRENAR SI SOY PRINCIPIANTE?

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Parece una pregunta sencilla, pero no lo es. Si ya llevas entrenando mas de 2 o 3 años tal vez ya se te olvido que el adaptarte fue todo un proceso, pero para una persona que apenas esta iniciando su camino en el jiujitsu puede ser complicado, independientemente si tienes experiencia en deportes. El entrenamiento de jiujitsu es diferente, el cardio es diferente, especialmente los movimientos que requieren equilibrio y flexibilidad, simplemente hacer un escape de cadera es complicado al inicio, y que decir que al siguiente día te duelen músculos que ni siquiera sabias que existían.

El multi campeon mundial y ADCC Andre Galvao, quien tambien es maestro de una de las escuelas mas reconocidas del mundo, nos da unos tips para que no te sientas sobre cargado, ni tampoco te quedes sin avanzar en tu aprendizaje. Comenta:

  “Cuando empiezas a entrenar como cinta blanca depende de tu recuperación. Creo que 2 a 3 veces a la semana esta bien en las primeras 3 a 4 semanas para adaptarte. Al siguiente mes empieza a agregar un dia mas. Si haces 4 veces a la semana, esta bien si entrenas Lunes, martes, descansas miércoles, regresas jueves y viernes, así descansas el fin de semana y entre semana. 

Al tercer mes, agrega otro día mas, tal vez empieces a hacerlo un estilo de vida. Esto quiere decir que todos los días puedes rolar, tienes buen acondicionamiento y tus músculos están listos. Si tienes tiempo y haces otra actividad como correr, nadar, bicicleta etc.. Siempre es bueno, porque te ayudara en todo, a refrescar tu mente y sentirte mejor.  Si no tienes tiempo, solo entrena lo mas que puedas jiujitsu. 

Si llevas mas de 6 meses y todavía eres un cinta blanca, incrementa el tiempo de entrenamiento. Por ejemplo, si entrenas una hora, incrementa a hora y media o dos horas. trata de doblar el tiempo de forma inteligente, protegiendo tu cuerpo y sobre todo divirtiéndote.”